چگونه به نگرانی های خود خاتمه دهیم؟
اضطراب و نگرانی یک جز اجتناب ناپذیر در زندگی ما انسانهاست. نکته اصلی این است که نباید اجازه داد این نگرانی ها بر زندگی مان مسلط شود.
برخی تیپ های شخصیتی بیشتر از دیگران مضطرب به نظر می رسند. اما بسیاری از نگرانی های روزمره افراد ناشی از محیط اطراف آنها و آنچه به آنها آموخته شده است، می باشد. از طرف دیگر برخی از دوره های زندگی مانند دوره نوجوانی با اضطراب و نگرانی های بسیار بیشتری همراه است زیرا نوجوانی ، دوران رشد و تکامل جسمانی ، فکری، عاطفی، معنوی و اجتماعی است. ورود به دوره نوجوانی فرد را با مشکلات فراوانی دست به گریبان می سازد و درجامعه ما که بیشترین جمعیت آن نوجوانان هستند مسلما نمی توان این جمعیت فعال را نادیده گرفت. پس لازم است که والدین و مسئولین با مشکلات نوجوانان آشنا شوند تا بتوانند با آنها رفتاری درست داشته باشند.
برخی تیپ های شخصیتی بیشتر از دیگران مضطرب به نظر می رسند. اما بسیاری از نگرانی های روزمره افراد ناشی از محیط اطراف آنها و آنچه به آنها آموخته شده است، می باشد.
نوجوانان معمولاً دارای مشکلات ویژه ای هستند که در دوران کودکی کمتر در آنان مشاهده می شود. دراین دوران مشکلات نوجوانان به دوشکل کلی نمایان می شود ، مشکلاتی که نوجوانان از دوران کودکی در رفع آن کوشش داشته و هیچ وقت در حل آنها موفق نبوده است و مشکلات ویژه که قسمت عمده آنها در رابطه با مرحله رشد او کاملاً طبیعی به نظر می رسد.
از جمله مهترین علل اضطراب و نگرانی در این دوران عبارتند از:
1. ناامنی شدید
2. عدم اعتماد به نفس
3. دوران کسب استقلال در نوجوان (او می داند و می خواهد مستقل شود امّا عدم آگاهی از وضعیتی که بعد از مستقل شدن پیدا خواهد کرد او را مضطرب می کند)
4. عدم درک و همراهی والدین به نیاز نوجوان، در گرایش به همسالان
5. فکر کردن دائمی به یک مشکل و گرفتاری
6. تنبیه، تحقیر، سرزنش و تهدید، مقایسه
7. اضطراب ناشی از امتحان و موضوعات درسی
برای روشن شدن مفهوم اضطراب لازم است به این مطلب اشاره شود که اضطراب و ترس یکی نیستند زیرا ترس متوجه چیزی است که درست در مقابل شما قرار دارد. به عبارت بهتر شامل یک خطر واقعی و عینی است. اگر شما مضطرب
باشید صحبت کردن درخصوص موضوع مورد نظرتان برایتان بسیار دشوار خواهد بود و بدین ترتیب شما گرفتار حلقه بی پایان "چه کنم؟" خواهید شد به عبارت بهتر در اضطراب شما از چیزی که ممکن است هرگز اتفاق نیفتد می ترسید. تحقیقات مستمر علمی نشان داده است که مقوله اضطراب، نوعی اثر انگشت عصب شناختی است که رهائی از آن کار ساده ای نیست.
به عبارت ساده تر چنانچه فردی در کودکی مضطرب باشد این ویژگی در دوران نوجوانی و بزرگسالی نیز در این فرد باقی خواهد ماند.
با این حال از طریق درمان رفتاری – شناختی امکان رهایی از این عادت شوم وجود دارد. با پایان دادن به حلقه بی پایان نگرانی و جایگزین کردن رفتار به جای افکار، شما نیز می توانید همانند افراد سالم و غیرمضطراب کارهایتان را انجام دهید.
در ادامه به بیان مطالبی برای مقابله عملی با پدیده اضطراب در دوران نوجوانی می پردازیم که انجام آنها برای بازه وسیعی از افراد مفید خواهد بود.
راهکارهای عملی
- چند برگ کاغذ را به شکل رشته ها و نوارهای بلند درآورید. (هر نوار حدود 10-3 سانتی متر باشد) بطوری که برای مدت یک هفته نیاز به تهیه مجدد این نوارها نداشته باشید.
تحقیقات مستمر علمی نشان داده است که مقوله اضطراب، نوعی اثر انگشت عصب شناختی است که رهائی از آن کار ساده ای نیست.
طرح هوش اجتماعی در ارتباط از طریق چت اینترنتی: مطالعه روان شناختی تاثیر تراکم جمعیت
نویسنده: آساکو میورا (ASAKO MIURA) رییس دپارتمان روانشناسی اجتماعی دانشگاه ازاکای ژاپن -کازومیتسو شینوهارا (KAZUMITSU SHINOHARA) رییس دپارتمان روانشناسی شناختی کاربردی دانشگاه ازاکای ژاپن
تاریخ انتشار: جولای سال 2003
طرح هوش اجتماعی در ارتباط از طریق چت اینترنتی: مطالعه روان شناختی تاثیر تراکم جمعیت
نویسنده: آساکو میورا (ASAKO MIURA) رییس دپارتمان روانشناسی اجتماعی دانشگاه ازاکای ژاپن -کازومیتسو شینوهارا (KAZUMITSU SHINOHARA) رییس دپارتمان روانشناسی شناختی کاربردی دانشگاه ازاکای ژاپن
تاریخ انتشار: جولای سال 2003
طرح هوش اجتماعی در ارتباط از طریق چت اینترنتی: مطالعه روان شناختی تاثیر تراکم جمعیت
نویسنده: آساکو میورا (ASAKO MIURA) رییس دپارتمان روانشناسی اجتماعی دانشگاه ازاکای ژاپن -کازومیتسو شینوهارا (KAZUMITSU SHINOHARA) رییس دپارتمان روانشناسی شناختی کاربردی دانشگاه ازاکای ژاپن
تاریخ انتشار: جولای سال 2003
فشرده ساز قدرتمند WinRAR نسخه 3.80 Final
پاک سازی کامل ویندوز از ردپا ها با Privacy Shield 3.0.78
TweakNow WinSecret Professional v1.53 - تغییر رجیستری و بهینه سازی ویندوز
Aglare Music Converter Platinum
ساخت برچسبهای بسیار زیبا با Acoustica CD/DVD Label Maker 3.22
به کمک Yod"m 3D 1.4 فضای دسکتاپ خود را چهار برابر افزایش دهید!
مجموعه پدیدهThe Best Portable Collection
Security Administrator v11.5 - نرم افزار امنیتی مدیر
مجموعه آرم ها و لوگو های انگلیسی قسمت اول English Logo & Arm Part 1
سیستم ایجاد آمارگیر شخصی به نام KubeStat
تبدیل فایلهای صوتی به DVD با Music DVD Creator 2.0.3.451
فشرده ساز قدرتمند WinRAR نسخه 3.80 Final
پاک سازی کامل ویندوز از ردپا ها با Privacy Shield 3.0.78
TweakNow WinSecret Professional v1.53 - تغییر رجیستری و بهینه سازی ویندوز
Aglare Music Converter Platinum
ساخت برچسبهای بسیار زیبا با Acoustica CD/DVD Label Maker 3.22
به کمک Yod"m 3D 1.4 فضای دسکتاپ خود را چهار برابر افزایش دهید!
مجموعه پدیدهThe Best Portable Collection
Security Administrator v11.5 - نرم افزار امنیتی مدیر
مجموعه آرم ها و لوگو های انگلیسی قسمت اول English Logo & Arm Part 1
سیستم ایجاد آمارگیر شخصی به نام KubeStat
تبدیل فایلهای صوتی به DVD با Music DVD Creator 2.0.3.451
فشرده ساز قدرتمند WinRAR نسخه 3.80 Final
پاک سازی کامل ویندوز از ردپا ها با Privacy Shield 3.0.78
TweakNow WinSecret Professional v1.53 - تغییر رجیستری و بهینه سازی ویندوز
Aglare Music Converter Platinum
ساخت برچسبهای بسیار زیبا با Acoustica CD/DVD Label Maker 3.22
به کمک Yod"m 3D 1.4 فضای دسکتاپ خود را چهار برابر افزایش دهید!
مجموعه پدیدهThe Best Portable Collection
Security Administrator v11.5 - نرم افزار امنیتی مدیر
مجموعه آرم ها و لوگو های انگلیسی قسمت اول English Logo & Arm Part 1
سیستم ایجاد آمارگیر شخصی به نام KubeStat
تبدیل فایلهای صوتی به DVD با Music DVD Creator 2.0.3.451
ساخت برچسبهای بسیار زیبا با Acoustica CD/DVD Label Maker 3.22
به کمک Yod"m 3D 1.4 فضای دسکتاپ خود را چهار برابر افزایش دهید!
مجموعه پدیدهThe Best Portable Collection
Security Administrator v11.5 - نرم افزار امنیتی مدیر
مجموعه آرم ها و لوگو های انگلیسی قسمت اول English Logo & Arm Part 1
سیستم ایجاد آمارگیر شخصی به نام KubeStat
تبدیل فایلهای صوتی به DVD با Music DVD Creator 2.0.3.451
Google Video Player دانلود نرم افزار پخش فایلهای ویدئویی
کامل ترین نرم افزار پخش فایل های صوتی و تصویری K-Lite Codec Pack 4.1.4
مجموعه کامل نرم افزارهای مالتی مدیا(پخش موزیک و فیلم)
Password Protect USB قفل گذاری بر روی کول دیسک
تاریک خانه ای برای عکس های دیجیتالی شما Adobe Photoshop Lightroom 1.4
Aleo Flash Intro Banner Maker 2.4.99 Portable - نرم افزار ساخت بنر فلش
اشتراک گذاری فایل ها با LimeWire Pro 4.16.2
ساخت برچسبهای بسیار زیبا با Acoustica CD/DVD Label Maker 3.22
به کمک Yod"m 3D 1.4 فضای دسکتاپ خود را چهار برابر افزایش دهید!
مجموعه پدیدهThe Best Portable Collection
Security Administrator v11.5 - نرم افزار امنیتی مدیر
مجموعه آرم ها و لوگو های انگلیسی قسمت اول English Logo & Arm Part 1
سیستم ایجاد آمارگیر شخصی به نام KubeStat
تبدیل فایلهای صوتی به DVD با Music DVD Creator 2.0.3.451
Google Video Player دانلود نرم افزار پخش فایلهای ویدئویی
کامل ترین نرم افزار پخش فایل های صوتی و تصویری K-Lite Codec Pack 4.1.4
مجموعه کامل نرم افزارهای مالتی مدیا(پخش موزیک و فیلم)
Password Protect USB قفل گذاری بر روی کول دیسک
تاریک خانه ای برای عکس های دیجیتالی شما Adobe Photoshop Lightroom 1.4
Aleo Flash Intro Banner Maker 2.4.99 Portable - نرم افزار ساخت بنر فلش
اشتراک گذاری فایل ها با LimeWire Pro 4.16.2
ساخت برچسبهای بسیار زیبا با Acoustica CD/DVD Label Maker 3.22
به کمک Yod"m 3D 1.4 فضای دسکتاپ خود را چهار برابر افزایش دهید!
مجموعه پدیدهThe Best Portable Collection
Security Administrator v11.5 - نرم افزار امنیتی مدیر
مجموعه آرم ها و لوگو های انگلیسی قسمت اول English Logo & Arm Part 1
سیستم ایجاد آمارگیر شخصی به نام KubeStat
تبدیل فایلهای صوتی به DVD با Music DVD Creator 2.0.3.451
Google Video Player دانلود نرم افزار پخش فایلهای ویدئویی
کامل ترین نرم افزار پخش فایل های صوتی و تصویری K-Lite Codec Pack 4.1.4
مجموعه کامل نرم افزارهای مالتی مدیا(پخش موزیک و فیلم)
Password Protect USB قفل گذاری بر روی کول دیسک
تاریک خانه ای برای عکس های دیجیتالی شما Adobe Photoshop Lightroom 1.4
Aleo Flash Intro Banner Maker 2.4.99 Portable - نرم افزار ساخت بنر فلش
اشتراک گذاری فایل ها با LimeWire Pro 4.16.2
.::مرجع کد آهنگ::.
.::دریافت کد موزیک::.